Yoga Club Hong Kong

RELAX FRIDAY 第二季 – M21媒體空間

側身前彎 - 伸展腰部和腿部

背部伸展 - 舒緩背部繃緊

貓牛式 - 放鬆背部肌肉

眼鏡蛇式 - 伸長背部拉長

蝗蟲式 - 鍛練背部肌肉

魚式 - 伸展肩膀和腰背

四頭肌伸展 - 放鬆大腿的肌肉

頸部伸展 - 放鬆肩頸繃緊

躺臥側身三角式 - 放鬆腰背

盤骨伸展 - 改善坐骨神經疼痛

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側身前彎 - 伸展腰部和腿部

今集介紹動作「側身前彎」，主要用作伸展腰部和腿部。

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背部伸展 - 舒緩背部繃緊

今集介紹的動作是「背部伸展」，有助舒緩背部繃緊及痛症。

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貓牛式 - 放鬆背部肌肉

今集介紹的動作是「貓牛式」，有助舒緩背部繃緊，放鬆肌肉。

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眼鏡蛇式 - 伸長背部拉長

今集介紹的動作「眼鏡蛇式」，主要是伸長背部，將背部拉長，讓身體更為挺直。

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蝗蟲式 - 鍛練背部肌肉

今集介紹的動作是「蝗蟲式」，可以鍛練背部肌肉，增強脊椎，改善坐姿。

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魚式 - 伸展肩膀和腰背

今集介紹的動作是「魚式」，主要伸展肩膀和腰背，令身體更為挺直。

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四頭肌伸展 - 放鬆大腿的肌肉

今集介紹的伸展四頭肌的動作，可以放鬆背部和大腿的肌肉。

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頸部伸展 - 放鬆肩頸繃緊

今集介紹伸展頸部的動作，特別適合經常低頭令肩頸繃緊的人士。

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躺臥側身三角式 - 放鬆腰背

今次介紹的動作是躺臥的「側身三角式」，能改善腰背繃緊和坐骨神經痛。

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盤骨伸展 - 改善坐骨神經疼痛

今集介紹的動作主要是針對盤骨，有坐骨神經或下腰疼痛的問題的人士，特別適合練習這套動作。

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